ぐっすり眠るために・・・

ぐっすり眠ることはとても贅沢なことではないのか？

ということで、頭に浮かんだことは・・・・・・

★　６時間～８時間くらい寝る。

★眠りの質を深くするために生活にメリハリをつける。

★寝る４時間前から飲み物(カフェインを含むもの)は控える。

★起きる時間、眠る時間を同じ時刻にするように心がける。

★遅い時間(２１時以降)に間食しない。

★お昼から１５時くらいまでに１５分～２０分昼寝を心がける。

ということで・・・・

明日から習慣づけてゆくことにします。・・・