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bdshirt 自分用の索引

奈良県在住。日々のログとして書くことにします。

ぐっすり眠るために・・・

ぐっすり眠ることはとても贅沢なことではないのか?

 

ということで、頭に浮かんだことは・・・・・・

 

★ 6時間~8時間くらい寝る。

 

★眠りの質を深くするために生活にメリハリをつける。

 

★寝る4時間前から飲み物(カフェインを含むもの)は控える。

 

★起きる時間、眠る時間を同じ時刻にするように心がける。

 

★遅い時間(21時以降)に間食しない。

 

★お昼から15時くらいまでに15分~20分昼寝を心がける。

 

ということで・・・・

 

明日から習慣づけてゆくことにします。・・・